Vệ sinh cá nhân: Duy trì vệ sinh cơ bản hàng ngày như tắm và đánh răng. Phụ nữ nên chú ý đến tần suất thay đổi sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt, còn nam giới nên vệ sinh cơ quan sinh dục ngoài thường xuyên. Chọn đồ lót cotton nguyên chất, thoáng khí và thay hàng ngày, tránh sử dụng chất tẩy rửa gây kích ứng. Những đối tượng đặc biệt như người già cần chú ý hơn đến việc làm sạch các nếp gấp trên da, bệnh nhân tiểu đường cần chú trọng đến việc chăm sóc bàn chân.
Dinh dưỡng ăn kiêng: Thực hiện theo nguyên tắc kim tự tháp thực phẩm, tiêu thụ 300-500 gam rau và 200-350 gam trái cây mỗi ngày, đảm bảo đủ chất đạm chất lượng cao như cá, tôm, thịt nạc. Kiểm soát lượng dầu, muối và đường ăn vào; người lớn không nên tiêu thụ quá 5 gram muối mỗi ngày. Trong những giai đoạn đặc biệt, chẳng hạn như mang thai, hãy tăng cường bổ sung axit folic và sắt; trong thời kỳ mãn kinh, bổ sung canxi. Tránh uống rượu khi bụng đói hoặc ăn quá nhiều.
Quản lý giấc ngủ: Người lớn nên duy trì lịch ngủ đều đặn từ 7-9 giờ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Giữ môi trường phòng ngủ tối và yên tĩnh, nhiệt độ phòng được kiểm soát trong khoảng 18-22 độ. Đối với chứng mất ngủ, hãy thử thiền hoặc ngâm chân trong nước ấm. Rối loạn giấc ngủ dai dẳng cần được điều tra để phát hiện chứng lo âu hoặc hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Điều chỉnh cảm xúc: Giảm căng thẳng thông qua hơi thở chánh niệm, nuôi dưỡng sở thích, v.v. và tham gia các hoạt động xã hội ít nhất ba lần một tuần. Nếu tâm trạng chán nản kéo dài xảy ra, hãy ghi nhật ký tâm trạng; nếu nó không cải thiện sau hai tuần, hãy tìm kiếm sự đánh giá chuyên nghiệp. Các cặp đôi nên thiết lập 15 phút giao tiếp hiệu quả hàng ngày để tránh tích tụ những cảm xúc tiêu cực.
Tập thể dục và Sức khỏe: Dành 150 phút tập thể dục nhịp điệu-cường độ vừa phải hàng tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội, kết hợp với hai buổi tập luyện cơ bắp. Nhân viên văn phòng nên đứng dậy và di chuyển khoảng 3 phút mỗi giờ. Thái Cực Quyền và rèn luyện thăng bằng được khuyến khích cho người cao tuổi. Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để xây dựng kế hoạch.
Khi thực hiện chăm sóc hàng ngày, kế hoạch nên được điều chỉnh theo sự khác biệt của từng cá nhân. Thanh thiếu niên cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc để tăng trưởng và phát triển; phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên theo dõi sự thay đổi của chu kỳ kinh nguyệt; những người trung niên-nên tăng cường sàng lọc bệnh mãn tính; và người cao tuổi cần phòng ngừa té ngã, suy giảm nhận thức. Nên lập hồ sơ sức khỏe và ghi chép thường xuyên các chỉ số cơ bản như nhiệt độ cơ thể, huyết áp, cân nặng. Điều chỉnh các ưu tiên chăm sóc khi thay đổi theo mùa. Đối với các tình trạng sức khỏe đặc biệt như phục hồi sau phẫu thuật hoặc đợt cấp tính của các bệnh mãn tính, cần xây dựng kế hoạch chăm sóc cá nhân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và có thể cần đào tạo phục hồi chức năng chuyên nghiệp. Duy trì tính liên tục và khả năng thích ứng của các biện pháp chăm sóc là chìa khóa để duy trì sức khỏe-lâu dài.